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Windpferd Verlagsges. Weitere Titel dieses Verlages anzeigen
| Vorwort | 9 | |
| Kapitel 1 • Achtsamkeit - was ist das? | 1 | |
| Im Augenblick präsent sein | 14 | |
| Reisende im fremden Land | 16 | |
| Achtsamkeit erleben | 18 | |
| Kapitel 2 • Auf den Schwingen des Atems | 21 | |
| Grundlegende Atemübung | 22 | |
| 2.1. | Atemübung 1: Den Atem erfahren | 23 |
| 2.2. | Atemübung 2: In den Bauch atmen | 24 |
| 2.3. | Atemübung 3: Der Elemente-Atem | 26 |
| 2.4. | Sitzmeditation | 31 |
| 2.5. | Den Körper aufwecken | 35 |
| 2.6. | Meditation: Sammlung der Kraft | 37 |
| Kapitel 3 • Einen Schritt nach dem anderen gehen | 39 | |
| 3.1. | Gang 1: Einen Schritt nach dem anderen | 40 |
| 3.2. | Gang 2: Rhythmisches Gehen | 42 |
| 3.2.1. | Gang A: Das Ja und Nein des Lebens | 43 |
| 3.2.2. | Gang B: Fortgeschrittene Variante von Gang A | 45 |
| 3.3. | Gehmeditation | 45 |
| 3.4. Gehmeditation mit dem Elemente-Atem | ||
| (für Fortgeschrittene) | 46 | |
| 3.5. | Gang: Sammlung von Kraft | 47 |
| 3.6. | Jazzy Walk | 48 |
| Kapitel 4 • Die Flügel im Raum ausbreiten | 51 | |
| 4.1. | Den Raum erfahren | 52 |
| 4.1.1. | Übung A: Die Flügel spüren | 52 |
| 4.1.2. | Übung B: Den Raum spüren | 5 |
| .2. | Die Öffnung des Raumes | 5 |
| .2.1. | Übung A: Blütenatmung | 5 |
| 4.2.2. | Übung B: Den Raum durchfliegen | 57 |
| 4.3. | Gewahrsein des Raumes | 59 |
| 4.3.1. | Übung A: Gewahrsein des Raumes | 59 |
| 4.3.2. | Übung B: Den Raum umkehren | 60 |
| 4.4. | Präsenz | 60 |
| Kapitel 5 * Die Erweckung des Herzens | 63 | |
| 5.1. | Ins Herz lächeln | 64 |
| 5.2. | Ins Herz atmen | 65 |
| 5.3. | Sema - Dem Herzen lauschen | 66 |
| 5.3.1. | Übung: Fragen aus dem Herzen | 67 |
| 5.4. | Heilung des Herzens | 68 |
| 5.5. | Mut zur Freiheit, Mut zur Liebe | 69 |
| 5.6. | Übung: Dreimal Freude bereiten | 72 |
| 5.7. | Achtsam mit sich selbst | 73 |
| Kapitel 6 • Sinn-Voll leben - Achtsam mit allen Sinnen | 77 | |
| 6.1. | Der erste Eindruck | 77 |
| 6.2. | Achtsames Sehen | 78 |
| 6.2.1. | Übung: Inneres Fotografieren I | 80 |
| 6.2.2. | Das „Gäste"-Spiel | 81 |
| 6.2.3. | Seh-Gang | 81 |
| 6.2.4. | Achtsames Sehen von anderen | 83 |
| 6.2.5. | „Man sieht nur mit dem Herzen gut" | 84 |
| 6.2.6. | Farben | 88 |
| 6.2.7. | Kontemplation | 90 |
| 6.3. | Wer schmeckt, der weiß | 93 |
| 6.3.1. | Übung: Achtsames Essen | 93 |
| 6.4. | Der Duft der Rose | 97 |
| 6.4.1. | Übung: Der Schnupper-Gang | 98 |
| 6.4.2. | Übung: Die Riechprobe | 98 |
| 6..3. | Der Duft der Rose | 99 |
| 6... | Achtsames Riechen | 102 |
| 6.. | Achtsames Berühren | 102 |
| 6..1. | Tanz der Hände | 103 |
| 6.5.2 | Achtsam Früchte und Gemüse berühren | 103 |
| 6.5.3. | Heilsame Berührung | 104 |
| Kapitel 7 • Vom achtsamen Hören | 109 | |
| 7.1. | Übung: Den Körpergeräuschen lauschen | 111 |
| 7.2. | Übung: Dem Atem lauschen | 112 |
| 7.3. | Den eigenen Ton finden | 113 |
| 7.3.1. | Die Übung des Tönens | 114 |
| 7.3.2. | Lachübung | 114 |
| 7.4. | Vom Hören der Welt | 115 |
| 7.5. | Heilung durch Klang | 118 |
| 7.6. | Vom Hören der Stille | 120 |
| 7.6.1. | Übung: Die Pausen hören | 120 |
| Kapitel 8 • Den „Garten" bestellen | 123 | |
| 8.1. | Achtsames Vertrautmachen | 124 |
| 8.1.1. | Übung: Erstes Vertrautmachen | 124 |
| 8.1.2. Übung: Achtsames Vertrautmachen: | ||
| Den Radius erweitern | 125 | |
| 8.1.3. Übung: Ernte im Lauf des Jahres: | ||
| Was hat wann Saison? | 126 | |
| 8.1.4. | Übung: Erweitertes bewusstes Essen | 127 |
| 8.2. | Unerledigte Geschäfte I | 128 |
| 8.2.1. | Übung: Realitätsüberprüfung | 129 |
| 8.3. | Winterzeiten | 130 |
| 8.3.1. | Übung: „Brachliegen" I | 130 |
| 8.3.2. | Übung: „Brachliegen" II | 131 |
| 8.3.3. | Meditation zur Stille | 133 |
| 8.3.4. | „Der Tod ist der beste Ratgeber" | 134 |
| 8.4. | Unerledigte Geschäfte II | 137 |
| 8.4.1. | Übung A: Patientenverfügung erstellen und hinterlegen | 137 |
| 8.4.2. | Übung B: Das Testament machen | 139 |
| Kapitel 9 • Achtsamkeit in Beziehungen | 141 | |
| 9.1. | Übung: Den Halbmond lächeln | 141 |
| 9.2. | Achtsame Kommunikation | 141 |
| 9.2.1. | Die Sprache des Körpers | 145 |
| 9.3. | Eine kleine Übung in Geduld | 147 |
| 9.4. | Achtsamkeit in der Partnerschaft | 148 |
| 9.4.1. | Gewohnheiten verändern | 149 |
| 9.4.2. Verschiedene Ebenen achtsamer Kommunikation | ||
| in der Partnerschaft | 150 | |
| 9.4.3. | Achtsamkeit in der Sexualität | 151 |
| 9.4.4. | „Unachtsamkeitstraining" | 153 |
| 9.5. | Achtsamkeit mit Kindern | 154 |
| 9.5.1. | Sinnesfreuden | 154 |
| 9.5.2. | Gänge | 154 |
| 9.5.3. | Achtsamkeit in Bewegung | 155 |
| 9.5.4. | Einüben von Achtsamkeit im Alltag | 157 |
| 9.5.5. | Stille und Lauschen 15 | 8 |
| Kapitel 10 • Das Beste kommt noch | 159 | |
| 10.1. Durch Achtsamkeit selbstbestimmt und klar | ||
| bis ins hohe Alter | 159 | |
| 10.2. Grundlegende Meditationen und Übungen | ||
| zur Achtsamkeit für das Älterwerden | 161 | |
| 10.2.1. | Der Atem | 161 |
| 10.3. | Rhythmus, Struktur und Flexibilität | 162 |
| 10.3.1. | Der innere Rhythmus | 164 |
| 10.4. | Innere und äußere Strukturen | 166 |
| 10.5. | Die Struktur des Raumes | 168 |
| 10.5.1. | Übung: Inneres Fotografieren II | 168 |
| 10.6. | Berühren und berühren lassen | 170 |
| 10.6.1. | Übung: Drei Umarmungen am Tag | 171 |
| 10.7. | Stille und Kontemplation | 172 |
| 10.7.1. | Das Mitfreuen | 172 |
| 10.7.2. | Übung: Die Lücken erkennen | 173 |
| 10..3. | Übung: Kontemplation | 14 |
| 10..4. | Stilles Tun | 14 |
| 10.8. | Realitätsüberprüfung und Humor | 175 |
| 10.8.1. | Übung: Realitätsüberprüfung II | 175 |
| Kapitel 11 • Lebensseligkeiten | 179 | |
| 11.1. | Dankbarkeit | 180 |
| 11.1.1. | Übung: Danken | 180 |
| 11.2. | Verkleidete Segnungen | 181 |
| 11.3. | Wunder | 182 |
| 11.4. | Annehmen | 186 |
| 11.5. | Sich erinnern | 187 |
| 11.5.1. | Übung: Sich erinnern | 187 |
| Kapitel 12 • Achtsamkeit im Alltag erleben | 189 | |
| 12.1. | Achtsam durch den Tag einer Arbeitswoche | 190 |
| 12.2. | Achtsam durch das Wochenende | 191 |
| Anhang | ||
| Ausgewählte Bibliographie | 193 | |
| Eine kleine Auswahl an Musikempfehlungen | 195 | |
| Empfehlungen für Filme | 19 | |
| Danksagung | 198 | |
| Über die Autorin | 199 | |
