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| Inhaltsverzeichnis | ||
| Vorwort | 15 | |
| Teil | I | |
| Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre | ||
| bzw. Trainingswissenschaft | ||
| 1 | Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung | 19 |
| 2 | Training und Trainierbarkeit - Trainer/Coach | 21 |
| Training | 21 | |
| Trainierbarkeit | 22 | |
| Trainer/Coach | 22 | |
| 3 Sportliche Leistungsfähigkeit - Leistungsbestimmende | ||
| Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer | 25 | |
| Begriffsbestimmung | 25 | |
| Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit | 25 | |
| Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers | 26 | |
| Interaktion von Sportler und Trainer via Coaching | 29 | |
| Person bzw. Persönlichkeit des Trainers/Coaches | 32 | |
| 4 | Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit | 37 |
| Trainingsziele, -inhalte, -mittel und -methoden | 37 | |
| Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten | 39 | |
| 5 | Prinzipien des sportlichen Trainings | 45 |
| Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings | 45 | |
| Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings | 46 | |
| Prinzipien der Belastung | 46 | |
| Prinzipien der Zyklisierung | 55 | |
| Prinzipien der Spezialisierung | 56 | |
| Prinzipien der Proportionalisierung | 57 | |
| 6 | Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses | 63 |
| Begriffsbestimmung | 63 | |
| Arten von Trainingsplänen | 63 | |
| Erarbeitung von Trainingsplänen | 5 | |
| Aufbau einer Trainingseinheit | 66 | |
| Nachbereitung und Auswertung des Trainings | 68 | |
| 7 | Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik | 71 |
| Trainings Steuerung | 71 | |
| Leistungsdiagnostik | 75 | |
| Anforderung an die Kontroll- bzw. Testverfahren | 77 | |
| Testarten - Durchfuhrungsmodalitäten - Bewertungstabellen | 79 | |
| 8 | Der langfristige Trainingsprozess | 83 |
| Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses | 83 | |
| Basistraining | 83 | |
| Allgemeine Grundausbildung | 84 | |
| Nachwuchstraining | 85 | |
| Anschlusstraining | 86 | |
| Hochleistungstraining | 87 | |
| Höchstleistungsalter | 88 | |
| 9 | Training und Periodisierung | 91 |
| Gliederung der Jahreszyklen | 91 | |
| Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung | 92 | |
| Makro- und Mikrozyklen | 94 | |
| Periodisierung im Kindes- und Jugendalter | 97 | |
| 10 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung | ||
| für die Entwicklung des Trainingszustandes | 101 | |
| Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau | 102 | |
| Wettkampf als effektives Trainingsmittel | 104 | |
| Wettkampf als Kontroll-und Testmethode | 104 | |
| Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf | 104 | |
| Wettkampfanalyse und-auswertung | 115 | |
| 11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen | ||
| Leistungsfähigkeit bzw. zur Wettkampfvorbereitung | 119 | |
| Begriffsbestimmung | 119 | |
| Arten | 119 | |
| Zeitpunkt | 121 | |
| Dauer | 122 | |
| Teilnehmer | 122 | |
| Geeignete Örtlichkeiten | 123 | |
| Leitung | 123 | |
| Programm | 124 | |
| Organisation | 124 | |
| Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen | 130 | |
| Vor- und Nachteile eines Trainingslagers | 131 | |
| Auswertung | 134 | |
| 12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische | ||
| Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit | ||
| durch Training | 137 | |
| Training als Adaptationsvorgang | 137 | |
| Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die | ||
| Funktion ihrer subzellulären Bestandteile | 138 | |
| Die verschiedenen Muskelfasertypen | 140 | |
| Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels | 145 | |
| Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des | ||
| neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik | 155 | |
| 13 | Sportbiologische Grundlagen zum Kinder-und Jugendtraining | 169 |
| Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters | 170 | |
| Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen | ||
| fur die Trainingsgestaltung | 181 | |
| 14 | Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter | 191 |
| Begriffsbestimmungen | 191 | |
| Talentsuche | 193 | |
| Talentforderung | 209 | |
| Teil | II | |
| Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs- | ||
| formen | ||
| 15 | Ausdauertraining | 229 |
| Begriffsbestimmung | 229 | |
| Arten der Ausdauer | 229 | |
| Bedeutung der Grundlagenausdauer | 233 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings | 235 | |
| Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings | 269 | |
| Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer | 299 | |
| Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainings- | ||
| steuerung | 302 | |
| Periodisierung des Ausdauertrainings | 331 | |
| Ausdauersteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) | 334 | |
| Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen - Übertraining | 33 | |
| Abtraining | 340 | |
| Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining | 342 | |
| Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter | 345 | |
| 16 | Krafttraining | 371 |
| Begriffsbestimmung | 371 | |
| Arten der Kraft | 371 | |
| Arten der Muskelspannung | 382 | |
| Bedeutung der Kraft | 383 | |
| Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungs- | ||
| formen | 385 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings | 388 | |
| Methoden und Inhalte des Krafttrainings | 420 | |
| Durchftihrungs- und Organisationsformen | 472 | |
| Exkurs: Die Problematik der Steuerung der Wiederholungszahl über das 1-RM | 474 | |
| Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung der Maximalkraft, Schnellkraft, | ||
| Reaktivkraft und Kraftausdauer | 485 | |
| Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining | 502 | |
| Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung | 505 | |
| Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugemaßnahmen | 529 | |
| Planung und Periodisierung des Krafttrainings | 555 | |
| Kraftsteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) | 577 | |
| Methodische Grundsätze zum Krafttraining | 579 | |
| Krafttraining im Kindes- und Jugendalter | 583 | |
| 17 | Schnelligkeitstraining | 609 |
| Begriffsbestimmung | 609 | |
| Arten der Schnelligkeit | 610 | |
| Trainierbarkeit der Schnelligkeit | 615 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings | 615 | |
| Schnelligkeitsbestimmende Faktoren | 639 | |
| Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden | ||
| Faktoren | 654 | |
| Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten | 686 | |
| Problem der Geschwindigkeitsbarriere | 695 | |
| Schnelligkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und | ||
| Trainingssteuerung | 699 | |
| Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstraining | 705 | |
| Periodisierung des Schnelligkeitstrainings | 705 | |
| Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining | 710 | |
| Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter | 713 | |
| 18 | Beweglichkeitstraining | 735 |
| Begriffsbestimmung | 735 | |
| Arten der Beweglichkeit | 735 | |
| Bedeutung der Beweglichkeit | 738 | |
| Trainierbarkeit der Beweglichkeit | 741 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings | 741 | |
| Methoden des Beweglichkeitstrainings | 747 | |
| Effektivität der verschiedenen Dehntechniken in Abhängigkeit vom | ||
| Einsatzzeitpunkt und der Art der Durchfährung | 756 | |
| Inhalte des Beweglichkeitstrainings - Stretchingprogramme | 767 | |
| Beweglichkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik | ||
| und Trainingssteuerung | 768 | |
| Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen | 779 | |
| Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 783 | |
| Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining | 784 | |
| Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter | 784 | |
| 19 | Training der Koordinativen Fähigkeiten | 793 |
| Begriffsbestimmung | 793 | |
| Arten der Koordinativen Fähigkeiten | 793 | |
| Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten | 793 | |
| Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten | 794 | |
| Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten | 794 | |
| Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten | 801 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungs- | ||
| prozesse im sportlichen Handlungsablauf | 801 | |
| Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten | 804 | |
| Test- und Kontrollübungen | 815 | |
| Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen | ||
| Trainingsprozess | 823 | |
| Methodische Grundsätze | 824 | |
| Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter | 826 | |
| Teil | III | |
| Das Training der sportlichen Technik und Taktik | ||
| 20 | Training der sportlichen Technik | 835 |
| Begriffsbestimmung | 835 | |
| Arten der sportlichen Technik | 835 | |
| Bedeutung der sportlichen Technik | 836 | |
| Trainierbarkeit der sportlichen Technik | 836 | |
| Etappen der Technikschulung | 837 | |
| Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik | 837 | |
| Optimierung der Technik mit Hilfe der Biomechanik | 839 | |
| Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen | 841 | |
| Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik | 843 | |
| Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen | ||
| zum Bewegungs(Technik)-Lernen | 843 | |
| Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung | 854 | |
| Methoden der Technikschulung | 857 | |
| Methodische Maßnahmen | 859 | |
| Problem der Vielseitigkeit bzw. Spezialisierung | 859 | |
| - Exkurs: Notwendigkeit eines Cross-Trainings | 867 | |
| Phänomen der Seitigkeit | 870 | |
| Seitigkeitstypologie | 875 | |
| Kontralateraler Transfer | 879 | |
| Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung | 884 | |
| Kontrolle und Tests | 885 | |
| Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 886 | |
| Methodische Grundsätze zum Techniktraining | 886 | |
| Techniktraining im Kindes- und Jugendalter | 887 | |
| 21 | Training der sportlichen Taktik | 891 |
| Begriffsbestimmung | 891 | |
| Arten der sportlichen Taktik | 891 | |
| Komponenten der sportlichen Taktik | 891 | |
| Bedeutung der sportlichen Taktik | 893 | |
| Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes | 893 | |
| Aufgaben der taktischen Ausbildung | 894 | |
| Kontrolle und Tests | 897 | |
| Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 897 | |
| Methodische Grundsätze zum Taktiktraining | 898 | |
| Taktiktraining im Kindes- und Jugendalter | 898 | |
| Teil | IV | |
| Psychologisches Training zur Verbesserung der | ||
| sportlichen Leistungsfähigkeit | ||
| 22 Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wieder- | ||
| herstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit | 905 | |
| Autogenes Training | 905 | |
| Verwandte Formen des Autogenen Trainings | 909 | |
| 23 Psychologische Methoden zur Verbesserung | ||
| des technischen Lernprozesses | 915 | |
| Mentales Training | 915 | |
| Verwandte Formen des Mentalen Trainings | 924 | |
| 24 Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Stör- | ||
| faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen | ||
| Hypnose | 929 | |
| Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation | 929 | |
| Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und | ||
| Reduzierung innerer Spannungs- und Angstzustände | 930 | |
| Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention | 931 | |
| Kombinierte Methoden | 932 | |
| Teil | V | |
| Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit | ||
| beeinflussen (ausgewählte Themen) | ||
| 25 | Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport | 939 |
| Aufwärmen | 939 | |
| - Begriffsbestimmung | 939 | |
| - Arten des Aufwärmens | 939 | |
| - Physiologische Grundlagen des Aufwärmens | 940 | |
| - Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen | ||
| und exogenen Faktoren | 946 | |
| - Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens | 949 | |
| Abwärmen | 950 | |
| - Begriffsbestimmung | 950 | |
| - Einflussfaktoren | 950 | |
| - Zielsetzungen des Abwärmens | 951 | |
| - Phasen des Abwärmens | 951 | |
| 26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher | ||
| Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses | 955 | |
| Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung | 955 | |
| Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse | 958 | |
| Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen | 960 | |
| Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung | 962 | |
| Arten der Wiederherstellungs-Maßnahmen | 964 | |
| Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wieder- | ||
| herstellung | 965 | |
| Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges | 965 | |
| 27 | Übertraining | 969 |
| Ursachen | 969 | |
| Arten - Charakteristische Symptome - Diagnose | 970 | |
| Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention | 973 | |
| Das Dropout-Phänomen | 975 | |
| 28 | Ernährung des Sportlers | 979 |
| Kalorienbilanz | 979 | |
| Nährstoffbilanz | 980 | |
| - Exkurs: Bedeutung einer kohlehydratreichen Ernährung für die Leistungs- | ||
| fähigkeit des Ausdauer- und Spielsportlers | 982 | |
| Flüssigkeitsbilanz | 984 | |
| Mineralstoffwechselbilanz | 985 | |
| - Exkurs: Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolyt- | ||
| haushaltes für den Ausdauer- und Spielsportler | 986 | |
| Vitaminbilanz | 991 | |
| Teil | VI | |
| Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation | ||
| von Herz-/Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten | ||
| 29 | Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 995 |
| Allgemeine Grundlagen - Durchführungsmodalitäten | 995 | |
| Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter | 1001 | |
| Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren | ||
| degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen | 1002 | |
| 30 | Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1019 |
| Allgemeine Grundlagen | 1019 | |
| Zielsetzungen | 1020 | |
| Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings | 1029 | |
| Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen | ||
| Verletzung | 1030 | |
| Gesundheitsorientierte Krafttests | 1033 | |
| 31 | Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1037 |
| Allgemeine Grundlagen | 1037 | |
| Zielsetzungen | 1037 | |
| Inhalte | 1037 | |
| 32 | Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1041 |
| Allgemeine Grundlagen | 1041 | |
| Zielsetzungen | 1041 | |
| Inhalte | 1043 | |
| 33 | Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1045 |
| Allgemeine Grundlagen | 1045 | |
| Zielsetzungen | 1045 | |
| Inhalte | 1049 | |
| Literaturhinweise | 1051 | |
| Sachregister | 1083 | |
Sachregister
Absolutkraft 371, 380, 382, 613
Abwärmen
- Definition 950
- Einflussfaktoren 950
- Phasen 951
Abtraining 21, 340, 747
Abwehrkraft und Training 264
Adaptation 137
Adipositas und Training 1009
Adoleszenz 187, 359
- Ausdauertraining 359, 364
- Beweglichkeitstraining 783
- Koordinationstraining 828
- Krafttraining 605
- Kurzcharakteristik 187
- Schnelligkeitstraining 719
- Techniktraining 889
Adrenalin 247, 251, 252, 266, 336, 351, 622
Aerobe Energiegewinnung 149
Aerobe Kapazität
- Kinder 347, 357
Aerobe Schwelle 276, 322
Aktionsschnelligkeit 649
- Training 664, 673
Aktiv-Therapie (ATP) 912
Akzeleration 88, 516
Akzelerierte (Frühentwickler) 88, 175, 176, 203,
345, 356, 358
alaktazid 146
„Alle durch den Reifen" 727
Allgemeine Grundausbildung 84
Alltagskompetenz 1043,1049
Alter
- biologisches 174
- kalendarisches 174
Ammoniakbestimmung 624, 692
Anaerobe Energiegewinnung 139, 145, 147
Anaerobe Kapazität 350
- Kinder 685
Anaerobe Schwelle 272, 275, 311 321, 322, 324, 329
- und Ernährung 326
- und Herzfrequenz 321
Analysatoren 802, 826
- Bedeutung 802
Anfängertraining s. Grundlagentraining
Anfangskraft 407
Anforderungsprofil 206
Anpassungsfähigkeit s. Umstellungsfähigkeit
Anschlusstraining 86
Antioxidantien 437
Antizipationsfähigkeit 612
Antizipationsschnelligkeit 612
Antrittsübungen (Kinder) 724
Antritts vermögen s. Beschleunigungsfähigkeit
Apoplexierate und Sport 1008
Arbeitswinkel 493
Arthrosenbildung 337, 530, 1024
Assoziationszentren 161
Atemtechnk 264
Atmungskette 140, 152
Atmungskontrolle 146
ATP (Adenosintriphosphat) 145, 146, 151, 373, 621
ATP-Speicher 146
Aufbautraining 86
- Ziele 86
Aufwärmen 939
- allgemeines, aktives 940
-Alter 946
-Arten 939
- Außentemperatur 947
- Begriffsbestimmung 939
- mentales 939
- passives 939
- spezielles, aktives 943
- Tageszeit 946
