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Trias Weitere Titel dieses Verlages anzeigen
| 7 Einleitung | ||
| 8 Was bedeutet Traumatisierung? | ||
| 9 Was sind traumatische Erfahrungen? | ||
| 10 Welche Traumata gibt es? | ||
| 12 Welche Ereignisse können | ||
| traumatisieren? | ||
| 14 Wie gehen wir mit einem Trauma um? | ||
| 16 Die Rolle unserer Bindungsmuster | ||
| 16 Die besondere Bindung an die | ||
| Eltern | ||
| 18 Wie erkennt man das Bindungs- | ||
| muster? | ||
| 19 Welche Schutz- und Risikofaktoren | ||
| gibt es? | ||
| 20 Was sind Bindungsstörungen? | ||
| 24 Traumata kommen oft vor | ||
| 25 Viele Menschen erholen sich von | ||
| selbst | ||
| 26 Welche Folgen hat ein Trauma? | ||
| 27 Was passiert im Körper? | ||
| 27 Akuter, chronischer und traumatischer | ||
| Stress | ||
| 28 Was geschieht im Gehirn? | ||
| 32 Bin ich traumatisiert? | ||
| 32 Anzeichen für traumatischen Stress | ||
| 33 Wie zeigt sich eine Trauma- | ||
| folgestörung? | ||
| 37 Gesunde Verarbeitung eines Traumas | ||
| 38 Fühlen Sie sich schuldig? | ||
| 40 Was tun bei akuten Trauma- | ||
| folgestörungen? | ||
| 43 Wenn ein Trauma krank macht | ||
| 44 Posttraumatische Belastungs- | ||
| störungen (PTSD) | ||
| 44 Was macht krank? Was hält gesund? | ||
| Was passiert mit mir? | ||
| Wenn die Verarbeitung eines | ||
| Traumas nicht gelingt, leiden Körper | ||
| und Seele. Es können sich Trauma- | ||
| folgestörungen wie die Posttrauma- | ||
| tische Belastungsstörung entwi- | ||
| ckeln. Verstehen Sie die vielfältigen | ||
| Symptome besser. | ||
| 45 Die offizielle Definition | ||
| 47 Wie kann man die PTSD einordnen? | ||
| 48 Symptome der PTSD | ||
| 50 PTSD und Folgestörungen | ||
| 53 Dissoziative Störungen | ||
| 54 Was ist Dissoziation? | ||
| 55 Bin ich jetzt verrückt? | ||
| 56 Wie werden Traumafolgestörungen | ||
| diagnostiziert? | ||
| 56 Diagnose der PTSD | ||
| Durch ein Trauma wachsen | ||
| Mit äußerer Sicherheit, Zeit und | ||
| eventuell professioneller Hilfe einer | ||
| erfahrenen Traumatherapeutin | ||
| können Sie Traumafolgestörungen | ||
| bewältigen. Die hier vorgestellten | ||
| Übungen können Ihnen helfen, die | ||
| eigenen Ressourcen zu entdecken | ||
| und zu nutzen. | ||
| 58 Weitere Störungsbilder | ||
| 61 Unterscheidung der Störungsbilder | ||
| 65 Welche Behandlung Ihnen hilft | ||
| 66 Wie kann man Traumafolgestörungen | ||
| behandeln? | ||
| 66 Psychotherapie | ||
| 67 Medikamentöse Behandlung | ||
| 71 Phasen derTraumapsychotherapie | ||
| 73 Wann soll ich therapeutische Hilfe | ||
| suchen? | ||
| 73 Die richtige Therapeutin finden | ||
| 75 Traumakonfrontation bei | ||
| einfacher PTSD | ||
| 76 Welche Therapieformen haben sich | ||
| bisher bewährt? | ||
| 78 Was Sie zusätzlich tun können | ||
| 78 Achten Sie auf schonenden Umgang | ||
| 79 Was sollten Sie mitbringen? | ||
| 79 Was die Therapeutin mitbringen sollte | ||
| 81 Traumakonfrontation bei | ||
| komplexer PTSD | ||
| 81 Voraussetzungen, die Sie kennen | ||
| sollten | ||
| 83 Wann schadet Traumakonfrontation? | ||
| 84 Sorgen Sie für Ihre innere Sicherheit | ||
| 85 Welche Verfahren eignen sich zur | ||
| Therapie? | ||
| 86 Umgang mit Folgestörungen | ||
| 87 Was hilft bei Angst und Panik? | ||
| 87 Fühlen Sie sich oft ängstlich | ||
| und hilflos? | ||
| 89 Wenn Sie Panik haben | ||
| 90 Selbstmanagement und Selbst- | ||
| beruhigung | ||
| 91 Wenn die Therapie Verdrängtes | ||
| aufwühlt | ||
| 92 Panik als Schutz gegen Dissoziation | ||
| 93 Was tun bei Dissoziation? | ||
| 93 Woran erkennen Sie Dissoziation? | ||
| 94 Dissoziative Amnesie | ||
| 97 Machen Ihnen Gefühle Angst? | ||
| 98 Was hilft noch? | ||
| 98 Was Ihr Körper braucht | ||
| 99 Wie kann ich mit meiner Sucht | ||
| umgehen? | ||
| 103 Hilfe bei Selbsttötungsgedanken | ||
| 103 Verletzen Sie sich selbst? | ||
| NHALT | ||
| 104 Wie gehe ich mit Gewaltfantasien um? | ||
| 10 Leiden Sie unter einer Essstörung? | ||
| 109 Trauma und Partnerschaft | ||
| 109 Wenn beide Partner traumatisiert sind | ||
| 110 Wenn »nur« ein Partner betroffen ist | ||
| 110 Wenn der Partner derTäter ist | ||
| 113 Wieder gesund werden | ||
| 114 Nutzen Sie Ihre Ressourcen | ||
| 114 Was bedeutet Ressourcen- | ||
| orientierung? | ||
| 115 Versuchen Sie, selbstbestimmt | ||
| zu leben | ||
| 116 Finden Sie Ihre eigene »innere | ||
| Wahrheit« | ||
| 117 Zwei Geschichten zum Mut machen | ||
| 119 Wie Ihre Imagination Ihnen helfen | ||
| kann | ||
| 124 Sich selbst unterstützen | ||
| 125 Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft | ||
| 126 Die positiven Seiten fördern | ||
| 128 Gönnen Sie sich Vergnügungen | ||
| 130 Fördern Sie Ihre Achtsamkeit | ||
| 131 Der Nutzen von bewusstem Denken | ||
| 132 Pessimismus und Optimismus | ||
| 133 Die sechs wichtigsten Tugenden | ||
| 135 Die Opferrolle verlassen | ||
| 135 »Pro-aktiv« sein | ||
| 136 Von innen nach außen | ||
| 143 Durch ein Trauma wachsen | ||
| 144 Das Trauma als Wende im Leben | ||
| 145 Haben Traumata einen Sinn? | ||
| 148 Service | ||
| 150 Register | ||
| ÜBUNGEN | ||
| 80 Distanzierungstechniken: | ||
| Innerer Beobachter, Bildschirm | ||
| 94 Selbstbeobachtung bei | ||
| Dissoziation | ||
| 96 Was Sie bei Dissoziation tun | ||
| können | ||
| 105 Mit überwältigenden Gefüh- | ||
| len und Gedanken umgehen: | ||
| Tresor, Wutraum | ||
| 1 115 Persönliche Ressourcenliste | ||
| erstellen | ||
| 124 Absorptionstechnik | ||
| 127 Flow-Zustände | ||
| 128 Dankbarkeitstagebuch | ||
| 1 130 Ein achtsamer Spaziergang | ||
| ! 132 Für gesündere Einstellungen | ||
| sorgen | ||
| 133 Stärken finden | ||
| 134 Für gute Gefühle sorgen | ||
| 137 Mein wertvollerTag heute | ||
| SPECIAL | ||
| 21 Kindheit mit psychisch | ||
| kranken Eltern | ||
| 41 Eltern mittraumatisierten | ||
| Kindern | ||
| 111 Der 2. Weltkrieg und | ||
| die Folgen | ||
| 120 Astrid Lindgrens | ||
| Geschichten beflügeln | ||
| die Fantasie | ||
| 139 »Imagination als heilsame | ||
| Kraft« | ||
| Einleitung | ||
| Mit diesem Buch richten wir uns an Menschen, die wissen oder | ||
| vermuten, dass sie ein Trauma erlitten haben. Es soll helfen, sich | ||
| über Trauma, Traumafolgen und die Möglichkeiten, mit Traumata fertig | ||
| zu werden, zu informieren. Des Weiteren geben wir Informationen zur | ||
| posttraumatischen Belastungsstörung und den Krankheitsbildern, die | ||
| damit häufig gemeinsam auftreten. | ||
| Wir möchten auch Angehörigen und Freunden von Menschen mit | ||
| Traumafolgestörungen Informationen und Hilfe zur Verfügung stellen. | ||
| Wir wissen, dass etwa ein Drittel der Menschen, die traumatische | ||
| Erfahrungen machen, damit im Lauf der Zeit fertig werden, ohne krank | ||
| zu werden. Dies halten wir für wichtig und bedenkenswert. Von diesen | ||
| Menschen kann man nämlich lernen. Wir möchten Sie anregen, sich | ||
| Ihre eigenen Selbstheilungskräfte bewusster zu machen und zu prüfen, | ||
| inwieweit diese - falls nötig neben einer Therapie - genutzt werden | ||
| können. | ||
| Traumatische Erfahrungen zeichnen sich ganz besonders dadurch | ||
| aus, dass man sich hilflos und ohnmächtig fühlt. Daher möchten wir | ||
| Sie ermutigen, sich im Fall einer Therapie einen Behandler oder eine | ||
| Behandlerin zu suchen, die Sie partnerschaftlich behandeln. Eine gute | ||
| Therapie erkennt man daran, dass man nicht Sie ändern will, sondern | ||
| Ihnen hilft, Ihre Probleme zu bewältigen. Wir werden Hinweise zur | ||
| Traumatherapie geben. Schließlich soll es auch darum gehen, wie man | ||
| trotz schwerer Belastungen oder gerade ihretwegen wachsen kann. | ||
| Traumatische Erfahrungen fordern uns heraus, alles einzusetzen, | ||
| was wir zur Verfügung haben, um zu heilen. Wir werden Ihnen | ||
| daher verschiedenste Möglichkeiten der Selbsthilfe und der Therapie | ||
| aufzeigen. Wir raten sehr dazu, sich Zeit zu lassen, das herauszufinden, | ||
| was wirklich zu einem passt. | ||
| Prof. Dr. med. Luise Reddemann | ||
| Dr. med. Cornelia Dehner-Rau Bielefeld, im Frühjahr | 2012 | |
| Was bedeutet | ||
| Traumatisierung? | ||
| Verschiedene Ereignisse können | ||
| traumatisierend wirken; bezeichnend | ||
| sind extreme Angst- und Ohnmachts- | ||
| gefühle. Nicht nur Krieg, Folter oder | ||
| Missbrauch können traumatisieren, | ||
| sondern auch Unfälle oder | ||
| Schicksalsschläge. Kinder sind | ||
| besonders verletzlich und können | ||
| auch durch Vernachlässigung oder | ||
| medizinische Eingriffe traumatisiert | ||
| werden. | ||
| Was sind traumatische Erfahrungen? | ||
| Traumatische Erfahrungen zeichnen sich dadurch aus, dass sie unsere | ||
| Verarbeitungsfähigkeit bei Weitem übersteigen. Man könnte sogar sagen, | ||
| dass wir Menschen genau wie Säugetiere dafür nicht eingerichtet sind. Wir | ||
| möchten, wenn's brenzlig wird, fliehen oder kämpfen und unsere Kinder/ | ||
| Jungen in Sicherheit bringen. Wenn uns das nicht möglich ist, stecken wir in | ||
| der Klemme. | ||
| Wir sind in der Klemme, weil wir uns | ||
| nur noch ohnmächtig und hilflos | ||
| fühlen. Und das mögen wir nicht. Ohn- | ||
| macht, Todesangst und Hilflosigkeit sind | ||
| vermutlich die unangenehmsten Erfah- | ||
| rungen, die wir zu erleiden haben. Den- | ||
| noch erleiden Menschen wie Säugetiere | ||
| solche Erfahrungen und haben einige Me- | ||
| chanismen entwickelt, damit irgendwie | ||
| doch fertig zu werden. Wie? Das werden | ||
| wir weiter unten besprechen. | ||
| Stellen Sie sich vor, Sie machen gut ge- | ||
| launt an einem schönen Sonnentag im | ||
| Mai eine kleine Spazierfahrt auf einer | ||
| selten befahrenen Landstraße im Gebirge. | ||
| Sie freuen sich über das schöne Wetter | ||
| und den Bergfrühling. Sie fahren langsam | ||
| und vorsichtig, denn die Straße ist eng. | ||
| Rechts von Ihnen steigt der Berg auf, links | ||
| geht es in die Tiefe. | ||
| Plötzlich rast ein Auto auf Sie zu. Sie kön- | ||
| nen nicht ausweichen. Der Fahrer des | ||
| anderen Fahrzeugs bremst gar nicht. Sie | ||
| denken: »Oh mein Gott, das ist das Ende.« | ||
| Dann kracht es ... | ||
| Sie kommen wieder zu sich und bemer- | ||
| ken, dass Sie im Wagen eingeklemmt | ||
| sind. Irgendwie schaffen Sie es, sich aus | ||
| dem Auto zu befreien. Was Sie sehen, | ||
| lässt Ihnen das Blut in den Adern gefrie- | ||
| ren ... (Wir beschreiben das absichtlich | ||
| nicht genauer.) Irgendwie schaffen Sie es, | ||
| ins nächste Dorf zu kommen und Hilfe zu | ||
| holen. | ||
| Erst als sich dort jemand um Sie küm- | ||
| mert, bemerken Sie, dass Sie zittern und | ||
| Sie sich setzen müssen, weil Ihre Knie | ||
| weich sind. Jemand bringt Ihnen warmen | ||
| Tee und gibt Ihnen eine Decke. Als Sie die- | ||
| se Zuwendung erfahren, kommen Ihnen | ||
| die Tränen. Jetzt erst bemerken Sie, dass | ||
| in Ihnen Todesangst ist, Panik, Entsetzen, | ||
| Ohnmacht und Hilflosigkeit. | ||
| Sie haben soeben eine traumatische Er- | ||
| fahrung erlitten. In jedem Fall sind solche | ||
| Erfahrungen sehr einschneidend und man | ||
| steckt sie nicht einfach weg. Die Verarbei- | ||
| tung braucht Zeit und setzt voraus, dass | ||
| die äußere Gefahr vorüber ist. | ||
| Was bedeutet Traumatisierung? | ||
| Welche Traumata gibt es? | ||
| Traumata, die Menschen anderen Men- | ||
| schen zufügen, bezeichnet man auch als | ||
| »Man-made-Traumata«; leider kommen | ||
| diese häufiger vor als die zweite Kate- | ||
| gorie, die uns als Naturkatastrophen | ||
| oder schwere Schicksalsschläge, wie z.B. | ||
| schwere Erkrankungen, begegnen. Als | ||
| dritte Kategorie gibt es kollektive Trau- | ||
| matisierungen, die wir uns als Menschen | ||
| gegenseitig zufügen, die aber in einem | ||
| größeren, also nicht individuellen Kontext | ||
| geschehen, die allen widerfahren, wie z.B. | ||
| Kriege. | ||
| - »Man-made-Traumata« der ersten Kate- | ||
| gorie wirken sich am schlimmsten aus. | ||
| Es ist schrecklich, wenn andere, denen | ||
| wir vertrauen, uns schaden, uns verra- | ||
| ten und verletzen. | ||
| - Wenn uns die Natur verletzt, z.B. durch | ||
| ein Erdbeben, ist das natürlich auch | ||
| entsetzlich, dennoch können wir inner- | ||
| lich damit leichter fertig werden, weil | ||
| wir doch wissen, dass solche Dinge ge- | ||
| schehen können, und weil wir uns nicht | ||
| persönlich verraten und geschädigt | ||
| fühlen, selbst wenn uns das Ereignis | ||
| Schaden zufügt. | ||
| - Wenn wir kollektive traumatische Er- | ||
| fahrungen machen, wie z.B. einen Krieg | ||
| erleben, können wir uns zumindest | ||
| damit »trösten«, dass alle das gleiche | ||
| Schicksal trifft. Das hilft vielen Men- | ||
| schen, mit Schrecklichem besser fertig | ||
| zu werden. | ||
| Verkehrsunfälle, Feuer u. Ä. werden meist | ||
| eher wie eine Naturkatastrophe erlebt | ||
| und weniger als etwas, das uns von einem | ||
| anderen Menschen angetan wird. Aber | ||
| hier gibt es Übergänge. | ||
| Diese Einteilung ist nur grob, und es gibt | ||
| immer wieder Situationen, die sich nicht | ||
| eindeutig einer der drei Kategorien zu- | ||
| ordnen lassen. Stellen Sie sich z.B. ein | ||
| kleines Kind vor, das im Krieg seine Eltern | ||
| verliert. Oder Menschen, die infolge des | ||
| Krieges vergewaltigt werden. | ||
| Traumatische Erfahrungen ¿ibersteigen das Erträgliche. | ||
| Wir fühlen uns ohnmächtig und hilflos. | ||
| Danach ist nichts mehr, wie es vorher war. | ||
| Wir haben Angst, sind panisch oder fühlen uns leer - | ||
| wie abgetötet. | ||
