Artikel werden geladen
Autoren:
Verlag:
Covadonga Verlag Weitere Titel dieses Verlages anzeigen
| Vorwort von Dr. Mark Cucuzzella | 9 | |
| Zu dieser Ausgabe | 13 | |
| Einleitung Lauflektionen eines T'ai-Chi-Meisters | 19 | |
| Laufen wie ein Kind | 19 | |
| ChiRunning versus Power Running | 22 | |
| Die Entdeckung des ChiRunning | 23 | |
| T ai-Chi-Lektionen | 26 | |
| Wie Sie dieses Buch benutzen | 30 | |
| Kapitel 1 ChiRunning: Eine Lauf-Revolution | 33 | |
| Die Vorteile des Laufens | 36 | |
| Warum sich so viele Läufer verletzen | 37 | |
| Power Running: No Pain, No Gain | 38 | |
| Das Chi in ChiRunning | 42 | |
| CHIRUNNING | ||
| Zwei Verbündete: Die Schwerkraft und die Kraft der Straße | 47 | |
| Machen Sie das Laufen zu einer Übung | 50 | |
| Entdeckung und Entfaltung | 51 | |
| Kapitel 2 Die Prinzipien des ChiRunning: Bewegung im Einklang mit der Natur | 53 | |
| Was passiert, wenn Sie ein universelles Gesetz missachten? | 54 | |
| Mit dem Strom schwimmen | 56 | |
| Die drei Hauptprinzipien | 56 | |
| Die in Watte gehüllte Nadel: Ausrichtung und Entspannung | 57 | |
| Allmählicher Fortschritt: Die schrittweise Entwicklung | 59 | |
| Balance der Bewegung | 61 | |
| Kapitel 3 Die vier Chi-Skills | 65 | |
| Konzentration des Geistes | 66 | |
| Body Sensing: Der Schnellzugang zu Ihrem Körper | 70 | |
| Die Atmung: Zapfen Sie Ihr Chi an | 76 | |
| Entspannung: Der Weg des geringsten Widerstands | 80 | |
| Kapitel 4 Form Focuses: Die Grundelemente der Technik | 85 | |
| Teil 1: Ein Überblick über die ChiRunning-Technik | 85 | |
| Teil 2: Die Form Focuses | 90 | |
| Die Haltung | 90 | |
| Die Neigung: Laufen mit Hilfe der Schwerkraft | 107 | |
| Form Focuses für den Unterkörper | 113 | |
| Die Beckenrotation | 124 | |
| Form Focuses für den Oberkörper | 128 | |
| Gänge, Schrittfrequenz und Schrittlänge | 135 | |
| Und jetzt geht's los: Wir schnüren die Laufschuhe | 141 | |
| Die Form Focuses im Überblick | 144 | |
| Kapitel 5 Die ChiRunning-Laufschule | 149 | |
| Die Phasen des Lernprozesses | 152 | |
| Lernprogramm für Anfänger | 155 | |
| INHÄLT | ||
| Lernprogramm für Fortgeschrittene | 157 | |
| Zehn Lektionen zum Erlernen der ChiRunning-Technik | 159 | |
| Ein Leben nach den Lektionen | 166 | |
| Kapitel 6 Ihr individuelles Trainingsprogramm | 171 | |
| Die Formel für den Erfolg | 171 | |
| Die drei Entwicklungsstufen: | ||
| Technik, Distanz und Geschwindigkeit | 172 | |
| Wie Sie ein Trainingsprogramm entwerfen | 176 | |
| Ein ausgewogenes Trainingsprogramm speziell für Sie | 182 | |
| Andere Trainingsformen für Läufer | 191 | |
| Entwickeln Sie Ihr Trainingsprogramm weiter: Was, wann, wie viel | 192 | |
| Krankheit und Laufen | 197 | |
| Schuhe und Zubehör | 197 | |
| Kapitel 7 Anstiege, Querfeldein und Laufbänder | 207 | |
| Bergauflaufen | 208 | |
| Bergab laufen | 214 | |
| Querfeldein: Eine wohltuende Sucht | 219 | |
| Auf dem Laufband | 222 | |
| Kapitel 8 Vor und nach dem Laufen | 227 | |
| Vor dem Lauf | 228 | |
| Nach dem Lauf | 244 | |
| Kapitel 9 Verletzungsprobleme: Prävention und Genesung | 253 | |
| Der Unterschied zwischen produktivem | ||
| und unproduktivem Unbehagen | 255 | |
| Übertreiben Sie es nicht | 257 | |
| Gängige Laufverletzungen | 258 | |
| Kapitel 10 Höchstleistungen und wettkampfspezifisches Training | 281 | |
| Wettkämpfe | 282 | |
| CHIRUNNING | ||
| Wettkampfspezifisches Training | 284 | |
| Tipps für Ihr Training | 288 | |
| Tipps für den Wettkampftag | 294 | |
| Tipps für Triathleten | 296 | |
| Einen Marathon laufen | 298 | |
| Kapitel 11 ChiRunning und Ernährung | 301 | |
| Die Ernährung und die Prinzipien des ChiRunning | 302 | |
| Die Lebensmittelpyramide | 305 | |
| Nicht-Identifikation | 307 | |
| Praktische Tipps für eine gute Ernährung | 308 | |
| Laufen und abnehmen | 311 | |
| Kapitel 12 Laufen Sie, wie Sie leben - Leben Sie, wie Sie laufen | 313 | |
| Grundsätze des ChiLiving | 317 | |
| Neue Türen öffnen | 318 | |
| Anhang Übersicht über die in diesem Buch angesprochenen Muskeln | 321 | |
| Danksagung | 323 | |
| Sachregister | 325 | |
Abkühlen, 245
Abnehmen, 42, 311-312
Achillessehne, 246, 273
Adduktoren, 247
aerobe Kapazität, 77
allmählicher Fortschritt, 56, 69-61, 100,140,151,172-173,185,194- 195, 201, 225
Anfänger, 155-157
Anfängergeist, 153
Anfangstempo, 284, 292
Ängste, 76-77,155
Anspannung, 20-21, 34, 43, 75, 79-80, 228
Anstiege, 207-214, 218, 286, 293
Anstrengung, 80-81,153-154
Aristoteles, 171
Armschwung, 121, 128-131,146,163-
164, 209-210, 212-213
Asphalt, 293
Atemtechnik, 45, 76-80, 82,168, 259-
260, 317
Aufwärmen, 294
Ausdauerläufe, 186-187,190
Ausdauertraining, 293
Ausgleichssportarten, 191-192
Ausrichtung, 90-96
Auswringen der Beine, 249-250
Badewanne, 249
CHIRUNNING
Balance, 61-63,118,192-193, 304-305
Bälle, 243-244, 279
Barfußlaufen, 199, 224, 280
Bauchatmung, 77-79
Bauchmuskeln, 97-100,107, 111
Beckenausrichtung, 96-101,124
Beckenkreisen, 235
Beckenrotation, 87-88,124-128,146,
162-163,168, 223
Beenden eines Laufs, 245
bergab laufen, siehe Gefälle bergauf laufen, siehe Anstiege Bergläufe, 188,190
Bewegungsmuster, 37-38, 40
Blasen, 293
Body Scan, 74-76
Body Sensing, 46, 70-76, 83,157,168-
169,196-197, 228, 253-254, 259
Brennstoff, 82
Brustschmerzen, 261
C-Form, 105-106
Chi, 26-27, 42-44, 53-63, 76-82
ChiLiving, 317-318
Chi-Skills, 65-83
Core-Kraft, 88-89, 96-101
Covey, Steven, 53
Crossläufe, siehe Querfeldein Cross-Schuhe, 201
Cucuzzella, Mark, 9-11
Dantian, siehe Körpermitte Daodejing, 53
Dauer, 203
Dehnen, 245-249, 295
DeMille, Cecil B., 55
Distanz, 174-175, 285
Dorsalflexion, 280
Drehpunkt (T12/L1), 125-126,163, 216, 235
DVD, 31, 88-89,132,139,156,160, 254
Ego, 149-150
einbeiniger Stand, 105
Einstein, Albert, 52, 253
Elektrolyte, 288-290
Ellbogen, 129-132,142-143, 261
Entfaltung, 51-52
Entspannung, 25-26, 35, 57-59, 80-83, 90,154,158,168-169,187, 297, 314
Ernährung, 292, 301-312
Erschöpfung, 290-292
Essen, 229-230, 308-311
Fersen, 113-114,161-162, 210, 276
Fersenaufsatz, 48-49, 276
flache Atmung, 77-79
Flüssigkeitszufuhr, 205, 230, 288-289
Focus-Paare, 157,159,166-169
Form Focuses, 85-147
Fortgeschrittene, 157-159
Freiraum, 81
Füße, 92-94,115,121-123,145-146, 198-202, 224, 267-268, 273-280, 293
Gänge, 88,135-137,147,165-166, 168
geerdeter Stand, 242-244
Gefälle, 214-219, 269
gefühlte Anstrengung, 34-36, 135-136,
172,189, 204
Gegenrotation, 89
Gehpausen, 156-157
Gelenke, 35, 45
Gesäßmuskulatur, 264
Geschwindigkeit, 25, 39, 50, 67, 88, 135-137,143,158, 171-172,175- 176,183,185-186,188-189, 215- 216, 224
Gewissenhaftigkeit, 251
Glykogen, 89, 312
Goodsell, Aga, 197, 315
GPS, 204-205
Greisen-Gang, 213
Gruppendruck, 41-42, 46
Gurdjieff, G.I., 257
Haltung, 44-45, 87, 90-107,141-142,
144,154,160,167, 223
Hände, 130-131
Herzfrequenz, 203-204
hintere Oberschenkelmuskulatur, 247,
264
Hitze, 290
Höchstleistung, 281-282
Höhenlage, 286-287
Hüftbeuger, 246-247, 263
Hüfte, 101-104, 209, 262-263
Hüftkreisen, 233
Hughes, Sarah, 34
I Ging, 53, 227
Iliotibialband, 92, 263-266
Intervalltraining, 184-186
Kadenz, siehe Schrittfrequenz Kalorien, 311-312
Kenianer, 39-40
Kinder, 19-20, 29, 33-34
Knie, 119-121,164, 266-268
Kniekreisen, 231-232
Kohn, Alfie, 281
Konfuzius, 207
Kontinuität, 151
Konzentration, 45-46, 66-70, 300
Kopf, 72, 75, 95-96,131-132,146,
163-164
Körpermitte, 26, 57-59, 242
Kraft(-training), 22-23, 39-41,111,
191-192
Kraft der Straße, 47-50
Kreativität, 315-316
Kurzatmigkeit, 76-78, 259-260
Kwan, Michelle, 34
Laktatsäure, 39, 245
Längsachse, 25, 57-58, 91,107,130-
131
Lao-Tse, 33
Latissimus dorsi, 248-249
Laufbänder, 222-226
Laufnachbereitung, 227-228, 244-252
CHIRUNNING
Lauftechnik, 22, 37-38,171-174, 300
Laufvorbereitung, 227-244
Lebensmittelpyramide, 305-307
Leistenzerrung, 263
Lektionen, 159-166
Lernprozess, 67, 94,149-159
Leonard, George, 65
Lindahl, Mary, 224
Lin Yu-Tang, 301
Lockerungsübungen, 230-244
Lungen, 77-79
Ma, Yo-Yo, 43
Marathon, 25, 289, 293, 298-300
Massage, 266, 276, 280, 296
Meditation, 24, 50, 68-69, 76,175,
317-318
Mentalität, 39,41-42, 46-47
Metronom, 139-141,147,153,165-
166,189-190, 203, 223-224
Muntermacher, 295
Murmeln, 279
Muskelkrämpfe, 272
Muskeln, 22-23, 35, 42, 45, 79-80, 153, 321
Myss, Caroline, 20
Nacken, 95,132,146,163, 259
Nasenatmung, 79
Naturgesetze, 52, 54-56
Neigung, 48, 87,107-113,137-138, 142,145,160-161,164,167,189, 193, 209, 213-214
Newton, Isaac, 47, 53
Nicht-Identifikation, 149-150, 307-308
Oberkörper, 88, 91, 94-96,128-135,
146,163-164,168, 159-261
Oberrücken, 240-242, 261
Ohno, Apolo, 43
Organisatorisches, 285, 287
Orthesen, 277
Pappbecher, 295
Pendeleffekt, 128-129
Phelps, Michael, 43
Piepton, 203
Plantar fasciitis, 273-277
Plateau, 194
Power Running, 22-23, 38-42, 60
Programmanpassungen, 194-197
Pulsmesser, 204
Quadrizeps, 36, 88, 247-248, 263-264
Querfeldein, 207, 219-222
Qigong, 76
Rad, 123
Regeneration, 27, 61, 89,181,188,
227, 244
Rehydrieren, 250-251, 295
Rundenspeicher, 202
Rumi, 313
Sanders, Barry, 43
Sandkasten-Übung, 116-118,123,
162, 270
Sauerstoff, 76-80, 89, 96,187, 256, 259
Säule, 87,101-104
Schienbeine, 37-38, 40-41,109-110,
119,161, 211, 264, 268-269
Schnelligkeit, siehe Geschwindigkeit Schotter, 277
Schrittfrequenz, 88,138, 147, 165,
168,189, 223-224
Schrittlänge, 88,135,139-141,147,
165-166,168,189, 210
Schuhe, 197-202, 293
Schultern, 131-132, 146,163-164, 224,
240-242, 260-261
Schwerkraft, 23, 40, 45, 47-48, 87-89,
107-111,120,128, 215
Schwimmbad-Übung, 127-128, 162- 163
Seitenstiche, 260
Seitlaufschritt, 211-213, 224
Selbstbewertung, 73,178-179, 251
Selbstbild, 46
Shin Splints, 38, 40-41,114, 216, 268- 270
Spaßläufe, 188,190
Spiegelübung, 72-73
Spiel, 154
Sportuhr, 202-203, 292, 294
Sprunggelenke, 145, 220-221, 277-280
Sprunggelenkkreisen, 231, 279
Stadionlaufbahn, 162,164,185, 286
Streckenprofil, 286-287
Streep, Meryl, 43
Stützphase, 48, 87, 92,105,119,123, 210, 212, 225, 263, 269
Tagebuch, 157,181, 251
T'ai Chi, 22-24, 26-30, 43, 47, 53, 57, 62, 67, 81,118,124, 191,198, 207, 217-218, 230, 243, 258, 277, 316
Tamura, Michael, 149
Tantra, 76
Tapering, 288, 293
Technikintervalle, 184-185,190
Tempointervalle, 185-186,190
Tempoläufe, 188-191
Terminierung, 181-182
Timer, 202-203, 229, 272, 288, 294- 295
Timm, Paul R., 298-299
Toriscelli, Todd, 254-255
Trainingspartner, 293
Trainingsprogramm, 60-61, 157,159,
171-205
Trainingstipps, 288-293
Triathlon, 296-298
Trinken, siehe Flüssigkeitszufuhr/
Rehydrieren/Wasser Trinkrucksack, 205
Übertraining, 37, 41, 61,172,195
Übung, 90
Ultramarathon, 25, 290
Unbehagen, 255-257
universelle Gesetze, 54-55
Unterkörper, 87,113-127,145-146,
CHIRUNNING
167-168, 261-280
Unterrücken, 261-262
Verletzungen, 20-22, 37-41, 55, 93-94,
98-99, 101,115, 208, 253-280
Verpflegungsstationen, 287, 295
Videokamera, 73-74,152, 224
Visualisierung, 58-59,111,123,128, 162,179, 210, 225
Waden, 245-246, 270-272
Wasser, 230, 250-251, 288-289, 295
Wassergürtel, 205
in Watte gehüllte Nadel, 57-59, 82-83,
90-92,113, 302-303, 314, 316
Walking, 112,191,198, 254, 264, 273, 276
Weckfunktion, 294
Weninger, Nancy, 171
Wettkämpfe, 25, 281-300
Wettkampfschuhe, 199
wettkampfspezifisches Training, 281-
282, 284-293
Wettkampftipps, 294-296
Widerstand, 80-81
Wirbelsäule, 26-27, 94-96,125-127,
153, 317-318
Wirbelsäulendrehung, 239-240
Wirbelsäulenübung, 236-239
Woods, Tiger, 43, 68,173-174,193
Workouts, 166-167,182-191, 227, 312
Xu, George, 28, 35, 43-44, 53, 57, 81, 97,154, 243, 257, 298, 316
Y'Chi, 67-70,112-113,121,159, 164
Yin und Yang, 61-62
Yoga, 76
Zentriertheit, 62, 314
Zhu Xilin, 26, 243
Zickzack, 217
Ziele, 180-181
Zucker, 251, 303-304, 307, 310
